വെള്ളം അധികമായാലും പ്രശ്നമാണ് അതുപോലെ തന്നെ കുറഞ്ഞാലും. മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ 60 മുതൽ 65 ശതമാനം വരെ  വെള്ളമാണ്.ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവതിന്ടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. വിയർപ്പു വഴിയും, മൂത്രത്തിൽ കൂടിയും, ശ്വാസോച്വസത്തിൽ കൂടിയും ഒരു പാട് വെള്ളം ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നികത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 
NASEM ശുപാർശ അനുസരിച്ചു പുരുഷന്മാർ 3.7 ലിറ്ററും സ്ത്രീകൾ 2.7 ലിറ്ററും കുടിച്ചിരിക്കണം.  പല കാരണങ്ങളാലും ചിലപ്പോൾ ഇതിലും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടി വരും. ഉദാ :-കാലാവസ്ഥ, ചെയ്യുന്ന ജോലി etc. ഗർഭിണികളും, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും, ജിം/മറ്റ് കായിക താരങ്ങൾ, സപ്പ്ളിമെന്റസ് കഴിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ വെള്ളം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പോ ഒരു മണിക്കൂർ ശേഷമോ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

Krishnan Nambiar

Certified Fitnes Trainer

Dwarka, Delhi